Voicy日記No.10 脳を活性化させて若々しくハイパフォーマーになる方法を伝授

【チャンネル】

　#鴨頭嘉人の朝礼

【放送タイトル】

　脳を活性化させて若々しくハイパフォーマーになる方法を伝授

脳に活性化するために何に気をつければいいのかという話。

脳が衰えると消化器官も衰えるので、健康面にも影響するため、普段の生活の中でできる、気にかけるべき事を4つのポイントを話している。

①会話

相手の話を聞いてレスポンス、言葉のチョイスを考えたり、人との繋がりを感じたりするため良い。自分の知的好奇心が刺激されるような会話だと尚良い。

②食事

料理を作ることはすでに考えること。食べる際の咀嚼も脳に良い。散歩でもセロトニン（幸せホルモン）は出るが、咀嚼もこれは出る。

③運動

30分の有酸素運動が良い。痩せたり、筋肉もつくので良い。

④睡眠

成人は大体7〜9時間が良いとされる。睡眠が足りない時は昼寝が有効。夜眠れなくなるため、深い眠りはしない方が良い。

若者で15分、高齢者で30分以内がよく、高齢者の場合は昼1時間以上寝ると認知症のリスクが高まる危険がある。

習慣化までが大変だが、出来るところからやる。睡眠にはカフェインの取るタイミングも注意で、22時に寝る場合にはコーヒー、チョコレートを摂るには14時までにするなど、今回の話以外にも関連する話もある。