【今日のINPUT No.85】 体が資本！あなたの『免疫力』は大丈夫ですか？？

【結論】

　血液とリンパの流れを良くすることが免疫力アップに繋がる

　今回は免疫力を上げる方法について話をする。より詳しく知りたい方はこちらの書籍を読んでみてほしい。

■紹介書籍

　免疫力を強くする 最新科学が語るワクチンと免疫のしくみ

宮坂 昌之　著

　まず、免疫の仕組みから話をする。免疫とは体を守る仕組みのことである。

守る方法としては病原菌を体に入れない、入ってきた病原菌を倒す、の2通りあるが、この「倒す」ことに血流やリンパの流れが関係する。

　なぜなら、病原菌を倒す働きのある樹状細胞やリンパ球は作られる場所、使う場所が異なり、使われる場所に連れていくのは血液やリンパなのである。

　血流やリンパの流れを良くする方法は3つ。

①適度に動く

　循環を良くするためには軽い運動が良い。

普段座ったままではなくて時々立ったり、ウォーキングがお勧めである。激しい運動は逆にストレスになる。

②体を温める

　服装や入浴で体を温めるのが良い。特に入力は睡眠の質が上がるので、毎日の入浴はお勧めである。

③ストレスを溜めない

　ストレスを感じる時にコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌される。これが免疫力を弱くしてしまうのである。

　最後に血流やリンパの流れを良くする食材について話をする。これは腸内環境を良くするものが有効で、乳酸菌、発酵食品が良い。

実は科学的に良いとされている食材はそんなにない。結局はバランスの良い食事をすることで、スムーズな血液循環が生まれるのである。糖質、脂質、タンパク質をバランスよく摂取することで血液の循環が良くなるのである。

#免疫力　#ストレス　#リンパ　#血流

【今日のINPUT元ネタ】

■voicyチャンネル

サムの本解説ラジオ

サム

■放送タイトル

【5分で解説】免疫力を高める方法【これだけはやっとこ！】

■放送日　2021/11/2