VoicyまとめNo.45 【20分で解説】ハーバードやGoogleで使われている「超効率的学習法」【 LIMITLESS 超加速学習】

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【20分で解説】ハーバードやGoogleで使われている「超効率的学習法」【 LIMITLESS 超加速学習】

【放送日】2021/09/23

　紹介する本は「リミットレス（著者ジムクリック）」について。

『自分の限界を超える能力を手にするには

3つのリミットを外すこと』

②モチベーションを変える

③メソッドを変える

考え方、心の持ちようについての話。

自分には限界があるという思い込みを排除することが重要。思い込みや固定観念、ネガティブな思考などがそれに当たる。これについては、本要約チャンネルのりょうさんの動画に上がっているのでここでは割愛する。

②モチベーションを変える

　いやいややっても進まない。心に火をつける目的、自分の価値観を明確にする。新しいことをやってみる。何が重要か考える。なぜ、、、したいのか、価値観を深掘りすることでモチベーションを上げるトリガーに近づくことができる。超客観力（DAIGO）にも書かれている。

新しいことや、新しい環境に身を置くのもあり。

　また、脳の燃料補給とメンテナンスも重要で、脳内でドーパミンを出す食べ物もある。

ブレインフードと言われる食材がそうである。

水、アボカド、ブロッコリー、緑の葉物野菜、ブルーベリー、魚（サーモン、イワシ、キャビア）、ダークチョコレート、ターメリック、クルミ

　脳のメンテナンスでは、十分な質と量の睡眠、適度な運動、ストレス解消、綺麗な環境（綺麗な空気）、良好な人間関係が重要。

　そして、習慣を味方につける、習慣を最適化する方法について著者の朝のルーティンを紹介。

・ベッドをとのえる

・水を飲む、セロリジュースを飲む

・利き手ではない方で歯を磨く

・ 3分間の運動

・冷水シャワー

・呼吸のエクササイズ

・ 20分間瞑想する

・ブレインティーを入れる

・日記を書く

・その日の目標を決める

・ 30分間の読書

・スムージーを飲む

　特に、朝からベッドを整えるおすすめで小さな達成感が得られるので、ドーパミンやテストステロンが出る。

③メソッドを変える

　シングルタスクにする（目の前のことに集中する、同時並行で進めない）方が効率が上がる。GTD 一つずつやり切ることが大事で、未完了のタスクは脳を消費する。

フロー状態に入るようにする。

・注意散漫になる環境をかえる

・十分な時間を確保する

・好きな時間を確保する

・目標を明確にする

　目標は少しだけハードルを高くすることも大事である。フロー状態が中毒性があるので、これを味方にできればより効率的に作業を進めることができる。

in & out （いぬとねこのビジネスネタ日記）