【今日のINPUT No.90】心が辛い時に試す方法5選

【結論】

　辛いことと向き合う為に、緩和策も知知っておこう。

　今回は辛い時が続くとき、「どのような対処をすると楽になるのか」についてお話しする。病気にならない体を作る、これは肉体的な話しだけでなく、精神的な話でもある。特にメンタルの話は、まず自分で気づく事が一歩目である。何かずっとモヤモヤするなと思ったら、自分でできるメンタルケアを試してみてもらいたい。ここでは自分でできるメンタルケアを5つ紹介する。

①辛いことを書き出す

　モヤモヤすると、物事を客観的に考えられなくなり、負のループに陥ってしまう。こうなる前に、自分が辛いことを文字に書く事で、何が原因でモヤモヤするのかに気づき、冷静になる。

②自分を労ってみる

　一番のNGな行為は、自分を責めること。

いっそ好きなものを食べたり、欲しいものを買ってみたり、自分にご褒美をあげて労う。

③友人に話す

　誰かに話を共有すると楽になる。自分で抱えず、話してみることをお勧めする。

④運動する

　運動する事で幸せホルモンのセロトニンやドーパミンが出る。これによって自分の悩みが悩みがちっぽけに感じるのである。運動は考えごとや集中したい時にも有効な手段である。

⑤考え抜く、行動し続けること

　原因と向き合うこと。これが根本解決に1番大事なことである。人は本能的に嫌なことから避ける傾向にある。逃げ続けても辛いことは終わらないのである。まず行動する事が大事。

　なぜ、私たちはなかなか行動ができないのか。それは、目の前の現実と向き合うのが怖いからである。向き合うよりも現状維持する方が楽だと思ってしまうのである。

　では、どうすればいいのか。日々向き合うことを習慣化するのである。それは「何で」を突き詰めることではない。「どうしたら」を考えることである。

何でを追求しても自分を責めるだけ。「何で」を「どうしたら」に変えるちょっとした勇気が、思い切って行動することに繋がる。

　とはいえ、辛くなくなるまで行動する過程の中で、辛い事はどうしてもある。その時は①〜④でも構わない。

#健康　#ストレス　#メンタル　#習慣化

#辛い

【今日のINPUT元ネタ】

■voicyチャンネル

聴くだけで健康になれる医師のお話

Dr.杉岡　充爾

■放送タイトル

辛さに支配された時に超役に立つ対処法5選

■放送日　2021/11/11